Dumbbell Flies

Dumbbell Flies

Tahapan Pelaksanaan:
· Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press
· Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan yang tersedia
· Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
· Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada
· Posisi siku sedikit ditekuk
· Tangan dibuka membentuk setengah lingkaran dengan posisi siku masih sedikit menekuk
· Menggunakan sendi bahu saja untuk menggerakkan beban
· Pada saat beban di bawah, posisi siku tidak lebih rendah daripada bahu
· Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

Sumber

http://heromarsose.webatu.com